Ecen Sigorta
20 Temmuz 2018 Cuma
Anasayfa > Yazarlar > Tuğçe KALAYCIOĞLU BAKAR > KADINLARIN İNCİLERİ
Tuğçe KALAYCIOĞLU BAKAR

KADINLARIN İNCİLERİ

10.03.2018 10:05 12 14 16 18 yazdır
Yazar : Tuğçe KALAYCIOĞLU BAKAR


Bugün sizlere Dünya Kadınlar Günü’ne özel kadınlar için çok büyük öneme sahip vitamin ve minerallerden bahsedeceğim.

Nedir bu inciler?

Kalsiyum,

Demir,

Magnezyum,

D vitamini…

Her biri bizim için bambaşka öneme sahip olan birbirinden değerli mineral ve vitaminlerdir haydi o zaman kalsiyumdan başlayalım incelemeye;

•      Kalsiyum:  Kas ve kemik sağlığı için önemli bir mineral.

•      Kadınların osteoporoz riski erkeklere göre daha yüksektir. Bu sebeple daha çok kalsiyum içeren besinler yemelidirler.

•      Her gün düzenli süt ve türevlerini tüketmeye dikkat ediniz.

•      Demir: Büyüme çağındaki ve ergenlik dönemindeki kız çocukları, hamile ve emziren anneler; menapoz dönemindeki kadınlar demir eksikliği konusunda risk grubundadırlar.

•      Kırmızı et, yeşil ve kırmızı mercimek, çekirdekli üzüm, pekmez önemli demir kaynaklarındandır

•      Magnezyum: Vücuttaki enerji dönüşümünü sağlayan en şahane mineral

•      Eksikliğinde; kas krampları, oryantasyon bozukluğu, depresyon, sinirlilik görülür.

•      Aynı zamanda gebelikte mg eksikliğinde rahim kasılmaları artar ve erken doğum riski oluşur.

•      Badem, fındık, ceviz, kabak ve ayçekirdeği, ıspanak, brokoli, tam tahıllılar, çikolata en güzel kaynaklarındandır.

•      D vitamini:Özellikle koyu renkli kişilerde, karaciğer böbrek yetmezliği görülen hastalarda, kortizon ilacı kullananlarda ve emilim bozukluğu yaşayanlarda sık görülür.

•      Uluslar arası osteoporoz vakfı 50 yaşın üzerinde ve menapoz dönemindeki kadınların kırıktan korunmak için günlük 1000mg Ca ve 800IU D vitamini alınmasını öneriyor.

•      Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, karaciğer en iyi D vitamini içeren besinlerdir.

•      Ama en iyi D vitamini kaynağı güneştir.

 

Kendi değerlerinize sahip çıkın, kendinizi çok ama çok sevin, kendinize zaman ayırın…

Siz iyi olmazsanız hiçbir şey iyi olamaz!

 

8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nüz kutlu ve çok mutlu olsun… İyi ki varsınız!

Yazarın Son Yazıları
Yorum Yaz
  • UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.